free page hit counter 10 Minuta Ovih Vježbi Će Istopiti Debljinu Preko Noći - Vedra Strana

10 Minuta Ovih Vježbi Će Istopiti Debljinu Preko Noći

23 December 2018

Najvažnije stvari s gubitkom tjelesne mase su otpornost i ustrajnost. Ne morate trošiti novac na neke skupe fitness centre, neke kreme za mršavljenje i posebne dijete. Samo vam je potrebno stolica i 10 minuta vašeg vremena.

Okupili smo 4 vježbe koje možete ponoviti svaki dan.

Tvistovi

– Držite se za stolicu koju ste odabrali.
– Uzmi nekoliko koraka unatrag i spustite se nogama i natrag ravno.
– Držite ruke na vrhu stolice.
– Polako zakrećite leđa lijevo, podignuvši ruku iznad uha.
– Učinite 3 kompleta od 20 ponavljanja za obje strane vašeg tijela.

Tvistovi na podu

– Naslonite se na leđa, približite se stolici i stavite noge na nju.
– Držite ruke iza glave.
– Podignite gornje tijelo s poda i dodirnite desno koljeno lijevim laktom.
– Učinite 3 kompleta od 20 ponavljanja za obje strane vašeg tijela.

Podizanje noge

– Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe. Držite se na rubu stolice.
– Odmaknite se od naslonjača, zadržavajući isti oblik kao da još sjediš na stolici. Znači, trebate premjestiti stražnjicu daleko od stolice.
– Podignite lijevu nogu i držite je tako 5 sekundi.
– Učinite 3 kompleta od 20 ponavljanja za obje strane vašeg tijela.

Plank

– Naslonite se na rub stolice (pobrinite se da pričvrstite stolicu tako da se ne sklizne). Ispravite svoje tijelo.
– Držite dasku 30 sekundi.
– Pokušajte povećati vrijeme za 10 sekundi svaki dan.

Izvor slika: 24viralphotos.com

10 Minuta Ovih Vježbi Će Istopiti Debljinu Preko Noći
1
Komentari
Neueste Artikel